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健身器械悍馬機--訓練胸大肌使用方法及注意事項

發布于:2019/03/20 11:23:24       來源:本文章來源于網絡.如有侵權,請聯系刪除       瀏覽量:664

健身房悍馬機--訓練胸大肌




使用方法:

1.首先將器械的座椅調整到合適的高度荣鼎彩官网入口,標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同,然后調整重量,坐到座椅上后,頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背,腰部向前收緊

2.準備姿勢之后挺胸收腹荣鼎彩官网入口,眼睛平視荣鼎彩官网入口,雙手握緊握把,然后深吸氣,感覺胸部發力,將重量推起,同時呼氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,之后停頓1秒鐘,還原,同時吸氣,還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力荣鼎彩官网入口,反復進行練習。

注意事項:

1.在推起重量的時候肘關節不要伸直,否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。

2.推起和還原時肩部始終放松,避免受力,否則會造成肩部肌肉的參與,減弱胸部的鍛煉效果。


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