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健身房商用高位下拉訓練器使用方法及注意事項

發布于:2019/03/20 14:48:58       來源:本文章來源于網絡.如有侵權,請聯系刪除       瀏覽量:548

健身房商用高位下拉訓練器



使用方法:

1.坐在下拉訓練器上,采用寬握正握握住把手。調整膝墊墊至合適位置。然后握穩橫杠,身體微微后傾荣鼎彩官网入口,肩膀微微外旋,穩定住身體!

2.啟動肩胛荣鼎彩官网入口,背闊肌發力收縮帶動肱骨內收同時屈肘下拉荣鼎彩官网入口!把把手拉到胸部鎖骨上方,保持肘部靠近身體,停留兩秒荣鼎彩官网入口,擠壓你的背闊肌,同時挺胸荣鼎彩官网入口。

3.然后慢慢地伸展背闊肌,同時將手臂伸直盡量向上延伸(感覺背闊肌整個被拉伸)回到起始位置荣鼎彩官网入口。注意整個過程中都保持背闊肌張力!


注意事項:

1.動作過程中請一定要充分延伸你的背闊?。ㄉ戏诺臅r候把肩胛骨完全提起來荣鼎彩官网入口,好像你要去摸一個很高物品)下拉時拉到最低端,努力擠壓背部。

2.動作應該有序的進行,下放的時候要控制好節奏,不要自由落體,保持張力,慢慢伸展肌肉荣鼎彩官网入口!



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